Kung magsugod ako usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, nahibal-an nako nga adunay usa ka katalagman nga kurso. Mahibal-an, apan sa ang-ang sa kawalay kasiguruhan, tungod kay ang matag tawo lahi sa pagbag-o sa pagbag-o sa pagkaon. Ang buluhaton sa nutrisyunista mao ang pagtubag sa mga kalisdanan sa panahon sa pagkawala sa timbang sa usa ka nagpadayon nga sukaranan. Bisan pa, ang pagkawala sa timbang adunay pipila ka mga yugto nga gisubli sa hapit 90% sa mga tawo. Kini ang takus nga mahibal-an kung unsa ang ilang gipasabut ug kung unsa ang mahitabo.
Giunsa ang pagtrabaho sa pagkaon?
Wala'y unibersal nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Dili tanan ang nanginahanglan 5 mangaon, mahimo ka mokaon 4, mahimo ka ug 3. Dili tanan ang makakaplag usa ka taas nga suplay sa protina, dili tanan nga mag-ayo sa mga karbohidrat sa matag kan-anan. Pagkahuman sa pila ka tuig, nahibal-an nako nga ang tanan kinahanglan, una sa tanan, usa ka tinuud nga plano sa pagkawala sa timbang.
Ang pamaagi sa pagkawala sa timbang nakaapekto sa estilo sa kinabuhi, mga kondisyon sa genetic, batasan o mga problema sa kahimsog. Ang tanan nga nawad-an sa gibug-aton nga lainlain, nga wala magpasabut nga dili nila madakup ang pipila ka mga sagad nga elemento.
Gusto nako ipakita kanimo kining mga kinatibuk-ang elemento. Ang mga yugto sa pagkawala sa timbang, nga hapit kanunay nga gisubli sa panahon sa pagdiyeta sa pagkunhod sa masa. Tan-awa ang pagsusi kung unsang yugto ang imong atoa karon!
Mga yugto sa pagkawala sa timbang
Stage 1: Timbang nga Plano sa Pagkawala
Sa kooperasyon sa usa ka nutrisyunista, ipahimutang ang katuyoan nga mawala ang timbang ug ang oras diin makab-ot nimo kini. Pagplano sa imong menu ug regular nga pagbansay sa pagbansay sa imong estilo sa kinabuhi. Hinumdumi nga ang mga hunahuna nga imong gidawat sa sinugdanan dili katapusan ug magbag-o sa gidugayon nga pagkunhod sa pagkaon. Ang usa ka tawo dili usa ka calculator, dili ka makatagna sa 100% nga pagsalig kung giunsa ang lawas mosanong sa usa ka pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon.
Yugto 2: Ang pasiuna nga hugna (mga 4 ka semana)
Ang gibug-aton sa imong lawas dali nga nahulog. Ang tumoy sa gibug-aton nagpakita hangtod sa 1-2 kg nga dili kaayo matag semana. Kini ang labing kasagaran nga senaryo sa pagsugod sa usa ka pagkunhod sa pagdiyeta. Nahitabo kini nga ang una nga 2 nga semana dili ihulog ang usa ka tinulo nga adipose tissue. Pagkahuman, gamit ang usa ka bag-o nga ubos nga pagkaon sa enerhiya, usa ka pagbag-o sa komposisyon sa lawas ang nagsugod. Ang pagkawala sa timbang dili lamang usa ka pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, apan una sa tanan, usa ka pagkunhod sa tambok.
Yugto 3: Phase Phase (mga 8 nga Semana)
Ang katulin sa pagkawala sa timbang hinayhinay. Mawad-an ka 0.5-1 kg matag semana sa adipose tissue. Ang gidugayon sa kini nga yugto kondisyon. Ang labi ka taas nga katambok nga naa ka sa sinugdanan, ang kadugayon nga kini nga yugto molungtad.
Stage 4: Plato Phase (hangtod sa 4 ka semana)
Ang pagkawala sa timbang mohunong. Kini usa ka naandan nga yugto nga nagpasa sa spontan. Mahinungdanon nga gipasidan-an ka sa imong nutrisyonista bahin niini. Ang plato molungtad sa labing taas nga 4 nga semana. Kung pagkahuman niining panahona ang gibug-aton sa lawas dili magsugod sa pagkunhod pag-usab, ang dugang nga mga lakang kinahanglan nga tagdon (pananglitan, usa ka pagtaas sa pisikal nga kalihokan). Ang labing daotan nga butang nga mahimo nimong buhaton mao ang pagkunhod sa sulud sa kaloriya sa sinugdanan sa plato ug idugang ang grabe nga pisikal nga kalihokan. Dili nimo kini igawas sa dugay nga panahon, ug ang epekto labi ka daotan kaysa sa paghulat, tungod kay ang katulin sa panguna nga metabolismo mokunhod.
Yugto sa 5: Hinay nga pagkunhod sa hugna (sa katuyoan)
Ang gibug-aton sa lawas mikunhod sa mga 0.5 kg matag semana. Padayon, sa tuo sa katuyoan ...
Yugto 6: Pagpataas sa gibug-aton sa lawas (labing menos 4 nga semana)
Ang gibug-aton sa lawas nagpabilin nga lig-on sa gagmay nga mga kalainan (+/- 1 kg). Hinumdumi nga ang gibug-aton sa lawas dili usa ka punto. Ang punto dili ang damgo mao ang 57 kg, bisan kung wala ako kahibalo kung unsa! Ang gibug-aton sa timbang sa lawas sa adlaw (bisan ang 1-1.5 kg) tungod sa pagbag-o sa sulud sa tubig sa lawas. Ang gibug-aton sa lawas usab molihok sa hugna sa bulanan nga siklo. Tungod niini nga hinungdan, ayaw kahadlok kung ang gibug-aton ba magpaila sa usa ka kilo. Tan-awa kung ang gibug-aton ba nga nakuha gipadayon o wala'y mga pagsubay sa sunod nga adlaw. Kung molungtad kini labi ka taas sa 2 ka semana, buhata ang pag-analisar sa komposisyon sa lawas ug pagsusi kung tambok ba kini.
Lakang 7: Pagawas gikan sa pagkaon (4-8 nga semana)
Usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa gidaghanon sa mga kaloriya (+ 100-200 kcal / semana) sa calorie nga pamatasan sa pagkaon nga kaloriya. Kini usa ka labi ka komplikado nga yugto nga nanginahanglan suod nga kooperasyon sa usa ka nutrisyonista. Ang paggawas gikan sa pagkaon nalangkit sa pag-obserbar sa emerhensya sa reaksyon sa lawas. Sa kini nga yugto, ikaw, ingon usa ka lagda, nahibal-an nga maayo ang paglihok sa lawas, busa dili ingon ka lisud ingon kini. Ang labing hinungdanon nga butang dili makalimtan usa ka paagi gikan sa pagdiyeta ug pagbalik sa calorie diet!
Yugto 8: Pagpadayon sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas
Kutob sa mahimo :). Hinumdumi nga ang kahimtang sa pagpabilin sa usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gikan sa kahimtang sa pagkawala sa panahon sa pagkunhod lahi lamang sa gidaghanon sa pagkaon. Ang kadaghan sa pagkaon dili mausab, dili ka mohunong sa pag-atiman sa imong taas nga kantidad sa nutrisyon, ayaw pag-undang. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon kaayo gikan sa sinugdanan nga maghimo sa tinuud nga mga solusyon sa kadugayon.
Naglaum ko nga ang akong mga tip sa kalidad nga pagkawala sa timbang makatabang kanimo. Daghan ang wala mahibal-an bahin niini ug naghimo og daghang mga sayup. Mahimo nimong ipakigbahin kini nga artikulo aron ang tanan mahimong adunay kaarang nga mawad-an sa gibug-aton. Makita ka)))))))))))))